В чем разница между общей и специальной выносливостью

Выносливость – одна из важнейших физических качеств человека, которая позволяет неуклонно и эффективно выполнять физическую работу. Однако, существует два основных типа выносливости: общая и специальная. Каждый из них имеет свои особенности и требует специфического подхода к тренировке.

Общая выносливость является основой для развития специфических видов выносливости. Она представляет собой способность организма длительное время сопротивляться физической нагрузке. Общая выносливость требует комплекса упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы, легких и мускулатуры.

Тренировка общей выносливости включает в себя такие виды активности, как бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Чтобы достичь положительных результатов в развитии общей выносливости, необходимо увеличивать объем физических упражнений постепенно, не перегружая организм. Это поможет создать долгосрочные адаптации организма и улучшить работу сердце-сосудистой системы.

Специальная выносливость, в свою очередь, представляет собой специфическую выносливость, необходимую для выполнения определенного вида физической активности. Каждый вид спорта или физической деятельности требует своего типа специальной выносливости.

Тренировка специальной выносливости заключается в выполнении упражнений, которые максимально приближены к конкретной деятельности. Например, спортсмены-бегуны тренируются бегом на различные дистанции и интервалы скоростей. Тренировка специальной выносливости позволяет улучшить работу определенных групп мышц, развить необходимые энергетические процессы и повысить уровень выносливости в определенной деятельности.

Отличие общей выносливости от специальной:

Общая выносливость направлена на общее укрепление организма и повышение его работоспособности. Тренировки, направленные на развитие общей выносливости, включают в себя длительные упражнения низкой или умеренной интенсивности, такие как бег, плавание или велосипедная езда. Они улучшают сердечно-сосудистую систему, увеличивают емкость легких, укрепляют мышцы и повышают уровень энергии.

Специальная выносливость, с другой стороны, направлена на развитие выносливости в определенной области или виде спорта. Тренировки, направленные на развитие специальной выносливости, обычно имеют более высокую интенсивность и специфичны для конкретной активности. Например, боксеры могут проводить тренировки, имитирующие раунды боя, а бегуны на длинные дистанции могут тренироваться на более длинных искалах.

Общая выносливость является основой для развития специальной выносливости. Чтобы достичь высокого уровня выносливости в конкретной области, необходимо иметь хорошую общую выносливость. Тренировки развития общей выносливости могут быть включены как часть программы тренировок, направленных на развитие специальной выносливости.

Важно также отметить, что каждый вид спорта может иметь свои особенности и требования к выносливости. Например, выносливость футболиста должна быть связана с высокой скоростью и быстрыми перемещениями, в то время как выносливость лыжника должна быть связана с высокой интенсивностью и длительностью упражнений на протяжении всего соревнования. Поэтому развитие специальной выносливости должно быть адаптировано к специфике выбранного вида спорта.

Ключевые понятия:

Специальная выносливость — это способность организма сохранять работоспособность в течение продолжительного времени при выполнении конкретного вида физической активности или спортивной дисциплины. Она требует развития определенных физических и специфических навыков.

Аэробная выносливость — это способность организма использовать кислород для обеспечения энергетических потребностей при выполнении физической активности. Она играет ключевую роль в развитии общей и специальной выносливости.

Анаэробная выносливость — это способность организма работать без участия кислорода при выполнении высокоинтенсивной физической активности. Она в основном относится к развитию специальной выносливости в спортивных дисциплинах, где требуется проявление максимальной силы и скорости.

Тренировочная нагрузка — это физическая активность, направленная на развитие выносливости. Она может быть различной по интенсивности, продолжительности и специфичности в зависимости от целей тренировки и видов физической активности.

Периодизация тренировки — это разделение тренировочного процесса на отдельные циклы или фазы с определенными целями. Она позволяет достичь более эффективных результатов тренировки и предотвращает переутомление.

Прогрессивность тренировки — это постепенное увеличение тренировочной нагрузки для стимуляции адаптации организма к физической активности. Она является основным принципом развития выносливости.

Индивидуализация тренировки — это адаптация тренировочного процесса к индивидуальным особенностям и потребностям каждого спортсмена. Она учитывает его физическую подготовленность, цели тренировки, особенности моторики и реакции на тренировочные нагрузки.

Принципы тренировки:

• Индивидуализация тренировки: каждый спортсмен имеет уникальные физические способности и потребности. Тренировка должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, чтобы достичь наилучших результатов.
• Постепенное повышение нагрузки: для развития выносливости необходимо постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировочных сессий. Физическое упражнение должно быть достаточно сложным, чтобы вызывать адаптацию, но не таким сложным, чтобы вызвать перенапряжение или травму.
• Разнообразие тренировок: разнообразие играет важную роль в тренировке выносливости. Это позволяет развивать различные физические способности и избежать плато, когда спортсмен перестает достигать прогресса. Включайте в тренировочные планы различные виды упражнений и интенсивности.
• Целевая направленность: тренировка должна быть специально направлена на развитие и улучшение конкретных физических способностей, необходимых для определенных видов спорта. Например, для бегуна дальнего бега основными тренировками будут длительные беговые дистанции, в то время как для пловца центральными упражнениями могут быть плавание на длинные расстояния.
• Учет отдыха: отдых играет важную роль в тренировке выносливости. Тренировка не должна быть непрерывной, а должна включать периоды отдыха, чтобы дать организму восстановиться и адаптироваться к физическому напряжению. Регулярные периоды отдыха позволяют снизить риск перетренировки и травм.
• Постоянство: для развития выносливости, тренировка должна быть регулярной и постоянной. Разовая или нерегулярная тренировка не даст желаемых результатов. Установите регулярное расписание тренировок и придерживайтесь его, чтобы достичь наилучших результатов.

Основные различия:

• Упражнения для общей выносливости часто включают в себя интенсивные кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки. Они направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости организма в целом.
• Специальная выносливость требует более специфичного подхода. Она направлена на развитие выносливости в определенных областях, связанных с конкретной деятельностью, такой как бег на длинные дистанции или плавание на большие расстояния.
• Тренировки для общей выносливости обычно уделяют больше внимания упражнениям средней и высокой интенсивности, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общую физическую подготовку.
• Для развития специальной выносливости используются специфические тренировки, направленные на развитие конкретных компонентов выносливости, таких как выносливость мышц или выносливость дыхательной системы.
• Тренировки для общей выносливости часто включаются в общую тренировочную программу и могут быть полезны для подготовки к другим видам физической активности или спортивным соревнованиям.
• Тренировки для специальной выносливости обычно включаются в специальные тренировочные программы и направлены на повышение выносливости в конкретной области деятельности.

Факторы влияния:

Для достижения наилучших результатов в тренировке выносливости необходимо учесть ряд факторов, которые оказывают влияние на развитие и улучшение общей и специальной выносливости:

• Генетические предпосылки: наследственные особенности могут определять естественные способности организма к развитию определенного типа выносливости.
• Регулярность тренировок: достижение прогресса в выносливости требует систематических тренировок, чтобы тело могло постепенно адаптироваться и улучшать свои функциональные возможности.
• Интенсивность тренировок: определенный уровень интенсивности тренировок необходим для развития выносливости. Превышение или недостаток интенсивности может замедлить прогресс.
• Вариация тренировок: разнообразие тренировочных методик и упражнений способствует развитию различных аспектов выносливости и предотвращает привыкание организма к одному виду нагрузок.
• Правильное питание: употребление питательных веществ, витаминов и минералов на правильном уровне помогает организму восстанавливаться после тренировок и строить новые ткани.
• Отдых и регенерация: регулярные периоды отдыха после тренировок позволяют организму восстановиться, адаптироваться и делать прогресс.
• Психологический фактор: мотивация, настойчивость и уверенность в себе играют важную роль в достижении высоких результатов в тренировке выносливости.

Преимущества общей выносливости:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки направленные на повышение общей выносливости укрепляют сердечный мышцы, улучшают кровообращение и способствуют более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям.
2. Улучшение дыхательной системы. Поддержка общей выносливости требует активного использования легких, что способствует их обучению и укреплению. Как результат, усиливается восприятие и выносливость кислорода при физической активности.
3. Повышение общего уровня энергии. Регулярные занятия, направленные на развитие общей выносливости, стимулируют общий уровень энергии в организме. Улучшается работа митохондрий — клеточных органелл, которые отвечают за выработку энергии.
4. Повышение устойчивости к стрессу. Хорошая общая выносливость помогает организму более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями. На физическом уровне, это связано с улучшенной функцией нервной системы, увеличением уровня эндорфинов — гормонов счастья, и улучшением сна.
5. Повышение работоспособности. Способность поддерживать интенсивную физическую нагрузку дольше времени означает, что человек становится более продуктивным и успешным как на работе, так и в повседневной жизни.
6. Улучшение физической формы и внешнего вида. Развитие общей выносливости способствует снижению процента жира в организме, формированию мышц и улучшению общей физической формы. Это помогает достичь стройности и подтянутости фигуры.

Развивая общую выносливость, можно получить все эти преимущества и сделать свою жизнь более здоровой, активной и полноценной.

Преимущества специальной выносливости:

Основные преимущества развития специальной выносливости:

Развитие специальной выносливости требует систематической и сбалансированной тренировки, включающей в себя различные виды физических упражнений и методики. Каждый спортсмен должен разрабатывать программу тренировок с учетом своих индивидуальных особенностей и целей, чтобы достичь максимальных результатов в своей спортивной дисциплине.